یو می هو تراپی ، طب سنتی ، طب سوزنی

💠 کاهش وزن و کسب وزن مطلوب: کاهش وزن 1- 0.5 کیلوگرم در هفته در افراد مبتلا به چاقی و اضافه وزن ارتباط مستقیم با کاهش فشار خون خواهد داشت.

💠 محدودیت متوسط نمک مصرفی روزانه

💠 اجتناب از مصرف سوسیس، کالباس، کنسرو گوشت، برگرها و سایر فرآورده های گوشتی به علت دارا بودن مقادیر بالای نمک

💠 اجتناب از مصرف سبزی های کنسرو شده در آب نمک، زیتون شور، چیپس و سایر تنقلات شور

💠 افزایش مصرف میوه و سبزیجاتی نظیر موز، زردآلو، پرتقال، انجیر، گریپ فروت، هلو، انگور و آلو و نیز مصرف سیب زمینی، سیر، کلم بروکلی، کدو سبز، قارچ و گوجه فرنگی که سرشار از پتاسیم می باشند و نقش مهمی در کاهش فشار خون دارند.

💠 استفاده از لبنیات کم چرب

💠 حذف روغن های جامد از رژیم غذایی و مصرف روغن های مایع گیاهی استاندارد نظیر روغن زیتون، روغن سویا و کلزا

💠 استفاده از منابع غذایی حاوی اسیدهای چرب امگا3 نظیر انواع ماهی و کاهش مصرف گوشت قرمز

💠 محدودیت مصرف قوه و سایر نوشیدنی های حاوی کافئین

💠 اصلاح شیوه زندگی: اصلاحات و تغییرات شیوه زندگی نظیر کاهش استرس، مشاوره رفتاری و ورزش می تواند بسیار موثر واقع گردد.

توصیه های پزشکی در مورد تغذیه بیماران  فشار خونی:

1⃣ حجم بیشتری از میوه‌ها، سبزی‌ها و صیفی‌ها را که سرشار از منیزیم و پتاسیم هستند و برای سلامتتان بسیار مفیدند، در برنامه غذایی بگنجانید. برای این کار می‌توانید در تمام وعده‌ها، میان‌وعده‌ها و مهمانی‌ها میوه و سبزی‌ها را مصرف کنید.

2⃣ از افزودن نمک به غذا یا میوه پرهیز کنید.
 
3⃣ خیار را با میوه‌های ترش و شیرینی مانند کیوی یا پرتقال بخورید تا به مصرف نمک نیاز پیدا نکنید.

4⃣ دور مصرف آجیل‌های شور را خط بکشید.

5⃣ در صورت امکان، برای حفظ سطح پتاسیم خون، روزی یک موز کوچک بخورید.

6⃣ مصرف لبنیات کم‌چرب و دوغ کم‌نمک را فراموش نکنید.

7⃣ غلات کامل و سبوس‌دار مصرف کنید.

8⃣  به جای غذاهای حاوی گوشت قرمز، غذاهای دریایی یا با گوشت سفید بخورید.

9⃣ روغن‌های سالم‌تری مانند زیتون و کانولا را در رژیم غذایی‌تان بگنجانید.

🔟  تا جایی که می‌توانید غذاهای چرب و سرخ‌کردنی نخورید.