اسپاسم عضله چیست

گرفتگی یا اسپاسم عضله که گاهی به آن کرمپ Muscle cramp هم میگویند در واقع انقباض شدید و غیر ارادی یک عضله است. این گرفتگی همراه با درد شدیدی است که در محل عضله احساس میشود.
انقباض دردناک عضله ممکن است چند ثانیه طول کشیده و مرتفع شود و یا ممکن است حتی 15 دقیقه هم طول بکشد. انقباض و حرکات غیر ارادی عضله در بسیاری اوقات در زیر پوست قابل مشاهده هستند. گرفتگی در هر عضله ای بخصوص عضلاتی که در طول مسیرشان از روی دو مفصل عبور میکنند میتواند اتفاق بیفتد. میتواند در قسمتی از یک عضله، در همه عضله یا در دسته ای از عضلات ایجاد شود. بیشترین محل های گرفتگی یا اسپاسم عضله در عضلات پشت ساق، عضلات پشت ران و عضلات جلوی ران است. اسپاسم عضله در کف پا، کف دست، بازو، شکم و حتی جدار قفسه سینه هم دیده میشود.
 
چه کسانی دچار گرفتگی عضله میشوند
تقریباٌ هر کسی در طول عمرش دچار گرفتگی عضله میشود. در هنگام تنیس یا شنا یا بسیاری ورزش های دیگر ممکن است است عضله شما دچار اسپاسم شود. این وضعیت در بعضی افراد بخصوص در حین ورزش بیشتر دیده میشود.
•  نوجوانان، افراد با با سن بالاتر از 65 سال، افراد بیمار، چاق، کسانی که فعالیت بدنی شدیدی داشته اند و کسانی که از بعضی داروهای خاص استفاده میکنند بیشتر در معرض گرفتگی عضله هستند.
•  کسانی که ورزش های استقامتی انجام میدهند مثلاٌ دو ماراتن بیشتر دچار این وضعیت میشوند.
•  گرفتگی عضله در ورزشکارانی که در فصل ورزش خود نیستند و بنابراین بدنشان آماده نیست و زودتر خسته میشود بیشتر دیده میشود. در انتهای یک فعالیت بدنی و ورزشی شدید و یا حتی بعد از 6-4 ساعت ممکن است اسپاسم ایجاد شود.
•  کسانی که عضلات بدنشان تحمل فشارشدیدی را که به آن میاید ندارد دچار گرفتگی عضله میشوند.
 

بهترین و بدترین ورزش‌ها برای مفاصل کدامند؟

زانو :

⛔️ ورزش‌هایی که نباید انجام شود:
 فوتبال، شمشیربازی، راگبی، ورزش‌های مبارزه‌ای ، تنیس

✅ورزش‌های مناسب آرتروز زانو:
 پیاده روی بر روی زمین صاف، شنا


مفصل ران:

⛔️ورزش‌هایی که نباید انجام شوند:
 ورزش‌های با توپ، اسب سواری، پرش، ورزش‌های مبارزه‌ای

✅ورزش‌های مناسب آرتروز ران : پیاده روی، شنا، دوچرخه‌سواری، غواصی، قایقرانی


معضل کمر :

⛔️ورزش هایی که نباید انجام داد: دوچرخه‌سواری، اسب سواری، پرش، ورزش مبارزه‌ای، گلف، تنیس.

✅ورزش‌های مناسب آرتروز کمر: پیاده روی، شنا

تمریناتی برای زانو درد (قسمت اول)

زانو درد را می‌توان به جرات شایع‌ترین درد مفصلی نامید. در کشور ما بخصوص کمتر کسی است که از میانسالی گذشته باشد و زانودرد نداشته باشد.
برای بسیاری از کسانی که زانو درد دارند تمریناتی توصیه می‌شود. اما چه تمریناتی برای زانوهای خراب مفید است.

کف پای صاف

فرد مبتلا به عارضه صافی کف پا، از خستگی زودرس و عدم استقامت کافی به ویژه در ایستادن ها و پیاده روی های طولانی رنج می برد و مستعد ابتلا به عوارضی چون زانوی ضربدری، انگشت شصت کج، پای پهن و تغییر شکل انگشتان است.
کمتر مواردی پیش می‌آید که انسان در مورد نحوه راه رفتن خود فکر کند. اما فرآیند راه رفتن دارای یک مکانیزم نسبتاً پیچیده، به خصوص برای پاها می‌باشد، زیرا تمام وزن بدن به پاها وارد شده و منجر به حفظ تعادل آن می‌شود. از جمله ناهنجاری‌های شایع پا، صافی کف پا می‌باشد. در این ناهنجاری، قوس کف پا صاف می‌شود.

ناهنجاری سر به جلو

تعریف ناهنجاری سربه جلو
سر جلوتر از مرکز ثقل قرار دارد و فشار زیادی روی مفاصل فکی - گیجگاهی و مفاصل گردن و عضلات پشت گردن وارد می شود. سر به جلو  یکی از شایعترین ناهنجاری ها می باشد.


عوارضی که از این ضایعه ناشی می شود، عبارت است از:

1-    افزایش فشار روی مفاصل فکی - گیجگاهی، مفاصل گردن و عضلات پشت گردن
 
2-    افزایش وزن سر در وضعیت سر به جلو

3-     افتادگی شانه ها و سینه  

درد جلو زانو

درد جلو زانو یک مسئله متداول است که افراد اهل  ورزش را تحت تاثیر قرار می دهد. با این حال این مسئله مختص به این گروه نیست، زیرا این مشکل در کسانی که فعالیت کمتری دارند نیز دیده می شود. از این رو ورزش تنها بخشی از علت زانو درد می باشد. در این جا آنچه را که اتفاق می افتد و چرا این مسئله تبدیل به یک مشکل مداوم شده است را بررسی می کنیم زیرا که واقعاً روی زندگی روزمره و ورزش تاثیرگذار است.

تمرینات اختصاصی برای عضلات گردن

در صورتی که شما در باشگاه ورزشی تمرین و فعالیت ورزشی انجام می دهید، خیـلی از بـاشگـاه هـا دستـگاه هـای بسیـار خـوبی بـرای تقویت عضلات گردن دارند و می توانید از مربی باشگاهتان در این باره سوال کنیـد و بـرای استفـاده از آنـها از او کمک بگـیرید. امـا اگر بـاشگاه شـما چـنین دستگاه هایی ندارد، یا برای ورزش کردن به باشگاه نمی روید می توانید این تمرینات را انجام دهید (البته توجه داشته باشید که این ناحیه بسیار حساس و مهم می باشد و نباید فشار زیادی بر این ناحیه وارد کنید و اگر مشکل یا دردی در این ناحیه دارید قبل از انجام تمرینات با یک پزشک صحبت کنید تا با آسودگی کامل و به طور اصولی به تقویت این عضلات بپردازید و دچار مشکلات ثانویه و احتمالی که ناشی از عدم رعایت اصول تمرین می باشد، نشوید).

درد کمر و این مراحل درمانی

🅰برای رفع کمردردتان بهتر است از برخی روش های موثر و مفید کمک بگیرید و درصدد کاهش و تخفیف آن بر آیید گرفتگی عضلات کمر از جمله مهمترین علل شکایت بیماران در این رابطه محسوب می شود

🅰 بسیاری از کسانی که از دردهای مزمن رنج می برند، به دنبال راه های طبیعی برای کاهش این دردها هستند تا این که بخواهند زندگی با داروها را انتخاب کنند.

🅰تغییرات ساده در فعالیت های روزمره می تواند برای کاهش کمردرد، دردی که حداقل یک بار در زندگی همه ما آن را تجربه کرده ایم، سودمند باشد.
بسته به اینکه علت کمر درد چیست و چه مدت طول کشیده است درمان آن متفاوت است. کمردرد به ندرت نیاز به جراحی دارد حتی اگر علت آن دیسک کمر باشد. اگر یکبار کمردرد گرفته اید احتمال آن هست که باز هم به آن مبتلا شوید.

عضله ای بنام "پیریفورمیس"

✅عصب سیاتیک در مسیر عبور خود از لگن از عضله ای بنام "پیریفورمیس"میگذرد.

🔺در نتیجه اسپاسم این عضله باعث ایجاد دردی مشابه درد عصب سیاتیک میشود که از لگن به پاها تیر میکشد.

🔺لذا افتراق و تشخیص این سندروم از بیماریهایی چون

◀️درگیری سیاتیک
◀️ فتق دیسک
◀️تنگی کانال نخاع
 در تعیین نوع درمان بسیار موثر است.

کمر درد و حرکات اصلاحی کمر

ایستادن و کمر درد

اگر به نظر می رسد که ایستادن یک عمل ساده و بدون درد است اما در حقیقت منشا‌ء بسیاری از مشکلات کمر و کمر درد ها می‌ باشد. زیرا بعد از مدتی ایستادن فرد احساس خستگی می‌ کند این خستگی نیز ابتدا در عضلات کمر رخ می ‌دهد چون بیشتر فشار وزن بدن را این عضلات تحمل می‌ کنند. با شل کردن این عضلات وزن معمولا به طرف عقب انتقال می‌ یابد. این انتقال وزن موجب کاهش فشار در قسمت جلویی و افزایش آن در قسمت پشت کمری می‌ شود. از آن جایی که ایستادن به مدت طولانی منجر به بروز کمر درد و دیسک کمر می ‌گردد باید از آن اجتناب کرد. در ایستادن کوتاه مدت یا طولانی همیشه باید دستور زیر را بخاطر داشت که وزن بدن روی پاشنه‌ ها بیفتد و سینه کمی به طرف متمایل بوده به‌ طوری که در قسمت فوقانی شکم چینی به‌وجود می ‌آید(این حالت موجب کاهش فشار در فقرات تحتانی کمر می ‌شود) و یک یا ترجیحاً هر دو زانو خم باشد. باید همیشه طوری ایستاد یا راه رفت که انگشتان پا تقریباً صاف قرار گرفته و راحت باشند زیرا همان گونه که گفته شد سطح اتکای بدن در هنگام ایستادن کم است و با دور نگه داشتن پاها از هم سطح طرفی افزایش می ‌یابد.